Este livro trouxe uma grande transformação para minha vida!

Sempre tive a “crença” de que odiava acordar cedo, não conseguia acordar cedo…

Dizia que eu era noturna, amava a noite e não funcionava de manhã. Por isso ia dormir de madrugada (na maioria das vezes depois das 02h/03h da manhã), em consequência disso acabava sempre acordando tarde, desanimada e estressada porque havia perdido mais da metade da manhã. Atrasava todos os meus compromissos e passava o dia sem energia e sem motivação.

Estava muito claro para mim, a muito tempo, que eu precisava acordar mais cedo. Mas também estava claro que eu nunca iria conseguir. Até que um dia, vendo os histories da Digital Influencer Adriana Santana (@santanaadriana) onde ela convidava seus seguidores para participar do Milagre da Mãe com ela em uma live ao vivo todos os dias durante 7 dias. Pensei:

Essa é minha chance de tentar!

Coloquei o celular para despertar às 05h da manhã, mas quando tocou apertei o soneca, virei para o lado e voltei a dormir como sempre fazia. Acordei tarde e o dia foi estressante e improdutivo como de costume.

Assistindo de novo os histories da Adriana, ouvi a frase que mudaria tudo, viraria minha chave interna:

“Se você não consegue controlar nem o despertador que te acorda de manhã, como quer ter sucesso na vida?”

Esta frase me depertou para o que eu estava fazendo com a minha vida. Percebi que era hora de retomar as rédeas, então coloquei novamente o despertador às 05h da manhã e iniciei meu processo de transformação.

Sobre o livro…

O milagre da manhã – o segredo para transformar sua vida (antes das 8 horas)

“Existe apenas duas maneiras de viver sua vida. Uma é como se nada fosse um milagre. A outra é como se tudo fosse um milagre.”

(Albert Einstein)

O Milagre da Manhã parte do princípio de que todo dia quando acordamos temos  a oportunidade de fazer algo diferente. Se você acorda reclamando por ter acordado e por todas as coisas que tem a fazer, há uma grande chance do seu dia não ser produtivo. Mas se você acorda desejando que seu dia seja bom e incrível, ele será. Pois é a forma como você encara o dia que está começando que define como será o seu humor, a sua energia, o seu astral.

Então, o autor Hal Elrod, apresenta algumas dicas para mudar a maneira como você desperta de manhã, transformando o seu dia e qualquer área da sua vida.

O conceito básico do livro mostra que tudo é possível quando você está comprometido e focado nos seus objetivos e metas, e que não adianta ficar se remoendo ou se sentindo mal quanto aos aspectos da nossa vida que não podemos mudar. Quando nos concentramos em aprender com os nossos desafios e em como os utilizamos para agregar valor à vida dos outros, podemos transformar qualquer adversidade em oportunidade.

A proposta de O Milagre da Manhã

A proposta do autor é seguir um roteiro onde ele sugere 6 passos (abaixo). Mas nada impede que você crie os seus.

1 – Silêncio
É indicado praticar atividades silenciosas como meditação, oração, reflexão, respiração e gratidão.

2 – Afirmações
Mentalizar afirmações positivas, exemplo: “Estou comprometido a fazer tudo que preciso hoje para atingir meus objetivos”. Henry Ford disse: “Quer você pense que pode, quer pense que não pode, você está certo dos dois jeitos.” Porque a idéia é que o pensamento tem poder. Portanto, quanto mais positivo pensar, mais coisas positivas atrairá.

3 – Visualização criativa (ou ensaio mental)
Repensar sonhos, objetivos, planos, onde você quer chegar. Refere-se à prática de buscar gerar resultados positivos usando sua imaginação, criando imagens mentais de comportamentos e resultados específicos ocorrendo em sua vida. O objetivo é imaginar exatamente aquilo que você deseja conseguir, mas sem esquecer: “Nada muda sua vida sem ação!”

4 – Exercícios
O autor afirma que o exercício matinal deveria ser uma das partes mais importantes dos rituais diários, são vários os benefícios, ainda que seja por poucos minutos. Fazer exercícios aumenta nossa energia, melhora a saúde, aumenta a autoconfiança, o bem-estar emocional e nos capacita a pensar melhor e se concentrar por mais tempo.

5 – Leitura
Ler textos inspiradores, assuntos que contribuam para o nosso desenvolvimento pessoal ou profissional. O autor recomenda assumir o compromisso de ler no mínimo dez páginas de um livro por dia. Isso equivale a 10 ou 15 minutos de leitura. Dependendo do seu ritmo.

6 – Escrever
Manter um diário onde possa colocar por escrito os pensamentos, sentimentos, sonhos, planos, vida em família, compromissos e lições aprendidas.

O segredo para você acordar toda manhã.

“A vida começa a cada manhã.”

(Joel Olsteen)

O segredo é levantar da cama com um propósito e não porque precisa, mas porque você quer de verdade. Em O milagre da Manhã, o autor indica 5 passos para despertarmos de forma eficaz. Estratégias que funcionam para viciados em soneca:

Passo 1 – Estabeleça suas intenções antes de deitar.
Seu primeiro pensamento de manhã costuma ser o último pensamento que você teve antes de ir para a cama. Portanto, se seu último pensamento antes de ir para a cama for algo como “estarei exausto amanhã”, o primeiro pensamento quando o despertador tocar no dia seguinte vai ser algo como “Já? Eu mal dormi! Quero continuar dormindo”!

Passo 2 – Coloque seu despertador do outro lado do quarto.
Colocar o despertador o mais longe possível, assim quando tocar você vai precisar sair da cama. Colocar seu corpo em movimento gera energia e contribui para o despertar.

Passo 3 – Escove os dentes.
Depois de desligar o despertador, vá direto para o banheiro escovar os dentes e lavar o rosto. Essa atividade simples aumenta o nível de motivação ao acordar.

Passo 4 – Beba um copo de água.
Segundo Hal, é importante que ao acordar você se hidrate, depois de 6 a 8 horas de sono sem água, o corpo estará moderadamente desidratado, e a desidratação provoca cansaço. Muitas vezes quando nos sentimos cansadas durante o dia, tudo o que precisamos é de mais água e não necessariamente de sono.

Passo 5 – Vista roupas de ginástica.
Exercícios matinais maximizam nosso potencial, nos coloca em estado de pico mental, físico e emocional para que possamos ganhar o dia.

Para quem acha que não consegue, não tem tempo para seguir a proposta de exercícios físicos no período da manhã:

Nós sempre temos uma desculpa para não fazer atividades físicas, quem dirá seguir a proposta dos 6 passos que O Milagre da Manhã sugere. Por isso, o autor indica uma programação de 60 minutos para cumprir os passos e obter o milagre da manhã. Abaixo, como ele dividiu o tempo para cada atividade:

Silêncio/meditação  – 5 minutos

Afirmações – 5 minutos

Visualizações – 5 minutos

Exercícios físicos – 20 minutos

Leitura – 20 minutos

Escrever – 5 minutos

Você pode montar a programação de acordo com sua preferência e disponibilidade.

Segundo o autor, toda experiência nova é desconfortável antes de ser confortável. E criar novos hábitos pode ser difícil,  leva pelo menos 30 dias para uma atividade nova virar um hábito. Para “facilitar”, Elrod usa uma estratégia dividindo esses 30 dias em três fases de 10 dias.

Dias 1 a 10

É considerado insuportável. Parece que não acaba nunca, principalmente porque não estamos acostumados.

Dias 11 a 20

Desconfortável. Após superar os primeiros 10 dias – considerados mais difíceis, começamos uma fase mais fácil, porém mais desafiadora do processo. E se tirar algum dia de folga porque você acha que isso pode reforçar positivamente o hábito, só dificulta a recomeçar.

Dias 21 a 30

Irrefreável. É a fase crucial para manter o novo hábito a longo prazo. Esse é o período que reforçamos positivamente e associamos prazer ao novo hábito. Até então, nos primeiros 20 dias, só associamos dor e desconforto. E aqui nessa fase, começamos a sentir orgulho de nós mesmos por ter chegado tão longe. É nessa fase que começamos a desfrutar o hábito, e que nos fará mantê-lo no futuro.

Uma dica também do autor é juntar forças com alguém, isso pode tornar o processo mais divertido e poderoso.

Ainda estou no décimo dia, tenho uma longa caminhada pela frente, mas com uma certeza: “Essa mudança na minha vida é irreversível!”

Grande beijo!

Débora Bertoldi

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